Ini 5 Ikan yang Mengandung Kalsium Tinggi

 


CNN Indonesia

Temukan di Play Store
Mendapatkan

Gaya Hidup


MENU
Rumah Nasional Internasional Ekonomi Olahraga Teknologi Otomotif Hiburan Gaya Hidup Fokus Kolom Terpopuler Infografis Foto Video Indeks
Infeksi Cacing
Kala Anak Dibuai Candu AI
Bentuk Panjang: Wakatobi
Daun Sirih
Air Rebusan
PAPAN IKLAN
320x150

Gaya Hidup

Makanan
Bisa Jadi Pengganti Susu, Ini 5 Ikan yang Mengandung Kalsium Tinggi
CNN Indonesia
Jumat, 29 Agu 2025 09:15 WIB

Ilustrasi. Sarden, salah satu ikan yang mengandung kalsium. (iStockfoto/DeeNida)
Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia -- Kandungan kalsium biasanya melimpah pada susu dan produk turunannya. Namun, bagi yang alergi susu, ada ikan sebagai alternatif.
Mineral ini tidak bisa kamu lihat remeh. Kamu membutuhkan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.

Mengutip Medical News Today , kalsium juga berperan penting dalam menjaga komunikasi antara otak dan bagian tubuh lainnya, termasuk mendukung fungsi otot serta jantung.

Banyak orang yang mengandalkan susu untuk mendapatkan asupan kalsium. Namun, jika kamu punya alergi susu atau tidak menyukainya, ada banyak pilihan ikan yang juga mengandung kalsium tinggi.

Pilihan Redaksi
9 Buah Tinggi Kalsium Ini Bikin Tulang Makin Kuat di Usia 50-an
Ogah Jadi Remaja Jompo? Ini 10 Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D
Deretan Ikan yang Kaya Kandungan Vitamin D, Ikan Kembung Termasuk
Ikan yang mengandung kalsium tinggi
Ikan-ikan ini tidak hanya kaya kalsium, tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya, mulai dari vitamin D hingga omega-3 yang membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan jantung.

IKLAN

Iklan


NHS merekomendasikan konsumsi ikan dua kali seminggu untuk diet seimbang. Rekomendasi tersebut sudah mencakup konsumsi ikan spesifikasi juga yang kaya omega-3.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini daftar ikan yang mengandung kalsium tinggi, cocok jadi alternatif susu.

1. Ikan salmon
Ilustrasi. Salmon, salah satu ikan yang mengandung kalsium. (Jakub Kapusnak/FoodiesFeed)
Salmon sangat kaya akan kalsium. Dalam 85 gram (g) ikan salmon, terkandung sekitar 18 persen kebutuhan kalsium harian.

Menukil Healthline , salmon juga menyediakan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit. Ikan salmon juga mengandung selenium, mineral yang berpotensi melindungi tubuh dari toksisitas merkuri.

2. Sarden
Sarden juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Mengutip Business Insider , dalam 85 g sarden kalengan, terdapat sekitar 325 miligram (mg) kalsium atau sekitar 25 persen kebutuhan harian.

Sarden termasuk ikan kecil yang memiliki kadar merkuri rendah dibandingkan ikan besar. Jadi, lebih aman dikonsumsi dibandingkan ikan berukuran besar.

Sama seperti salmon, sarden juga kaya akan selenium yang membantu melawan efek merkuri. Kamu bisa mengonsumsi sarden bersama nasi atau mencampurkannya ke dalam salad.

Lihat Juga :

Lebih Murah dari Salmon, Ini 3 Makanan Kaya Omega-3 Ramah Dompet
3. Ikan tenggiri
Jack mackerel adalah ikan yang sangat bergizi dan kaya akan kalsium. Menurut Tasting Table , ada sekitar 550 mg kalsium per 170 g ikan jack mackerel.

Selain kalsium, ikan ini juga mengandung vitamin D, vitamin B kompleks, dan yodium. Kamu bisa menikmati jack mackerel dengan berbagai cara, seperti di atas nasi, roti panggang dengan minyak zaitun, atau dalam salad.

4. Ikan teri
Meski ukurannya kecil, jangan diremehkan ikan teri karena kandungan nutrisinya sangat besar. Dalam 150 g ikan teri, kamu bisa mendapatkan tambahan kalsium hingga 450 mg.Jumlah kalsium ini jauh lebih banyak dibandingkan gelas susu.

Teri juga kaya akan asam lemak omega-3 serta vitamin B3 dan B12, yang semuanya mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Daging kepiting kalengan
Ilustrasi. Daging kepiting kalengan, salah satu ikan yang tinggi kalsium. iStockphoto/Vladimir Mironov)
Meskipun bukan ikan, daging kepiting kalengan juga patut diperhitungkan sebagai sumber kalsium tinggi. Pada setiap 200 g daging kepiting, mengandung sekitar 220 mg kalsium.

Selain kalsium, daging kepiting juga kaya akan zat besi, seng, vitamin B12, dan protein. Varian lain seperti daging  kepiting putih dan kepiting  cakar mengandung kalsium sedikit lebih rendah, namun tetap bermanfaat.

Mengganti susu dengan ikan yang mengandung kalsium tinggi bisa menjadi alternatif terbaik jika kamu alergi susu atau ingin variasi lain sumber kalsium.

Pastikan untuk memilih ikan yang dimasak dengan cara sehat, seperti dikukus, dipanggang, atau dibakar agar kandungan nutrisinya tetap optimal. Jadi, tertarik untuk mulai rutin makan ikan?

INTIP: Daftar Sayuran Tinggi Kalsium, Teman Sehat saat Menua










(rea/asr)

Cara Menghilangkan Papiloma Secara Alamiah (3 Hari)
Komentar
Kirim Komentar


Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama berkomentar di sini
ARTIKEL TERKAIT
6 Makanan yang disukai Tak Dikonsumsi Bareng Udang
Berapa Lama Ikan Bisa Disimpan dalam Freezer?
Catat, 10 Makanan Enak Ini Bisa Membantu Perbaiki Ginjal yang Rusak
Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini Bersamaan dengan Daging Kambing
Sama-sama Bergizi, Tapi Jangan Konsumsi Makanan Ini Bersama Bayam
Hindari Makan Daging Sapi Bersamaan dengan 4 Makanan Ini
REKOMENDASI ​​UNTUKMU
LIHAT SEMUA
TOPIK TERKAIT
makanan
ikan
kalsium
ikan yang mengandung kalsium
ikan tinggi kalsium
LAPORAN LANGSUNG
LIHAT SELENGKAPNYA
TERPOPULER

Nasional
Teknologi
Otomotif
Internasional
Hiburan
Ekonomi
Gaya Hidup
Olahraga
Unduh Aplikasi
berbuatbaik.id




©2025 Trans Media, nama CNN, logo, dan semua elemen terkait (R) dan ©2025 Cable News Network, Inc. Sebuah Perusahaan Time Warner. Seluruh hak cipta dilindungi undang-undang. CNN dan logo CNN adalah merek dagang terdaftar milik Cable News Network, Inc., yang ditampilkan dengan izin.
Tentang Kami | Redaksi | Pedoman Media Siber | Penafian
url telah tercopy




Baca artikel CNN Indonesia "Bisa Jadi Pengganti Susu, Ini 5 Ikan yang Mengandung Kalsium Tinggi" selengkapnya di sini: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20250827102907-262-1266885/bisa-jadi-pengganti-susu-ini-5-ikan-yang-mengandung-kalsium-tinggi.

Download Apps CNN Indonesia sekarang https://app.cnnindonesia.com/

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Coconut milk sweet potato pudding

Image
MMAG Recipe: SWEET POTATO COCONUT MILK JELLY PUDDING Who says the Agar-Agar Pudding recipe is only made with water or coconut milk, or without oil (fat)? The truth is, here's the proof: MMAG Recipes' findings on making Sweet Potato Coconut Agar-Agar Pudding using butter. Ingredients: - 1 packet of agar-agar (7 grams), or 1 packet of nutrijel (15 grams) - 1/2 kg of sweet potato - 150 ml of coconut milk - 300 ml of clean water + leftover boiled sweet potato - 2 grams of vanilla powder (1 packet) - 2 tablespoons of butter - 1 egg yolk - Salt to taste (measure with the tip of a teaspoon) - 3 small pieces of brown sugar (60 grams) - 2 tablespoons of white sugar - Baking soda (salt carbonate) 1/2 teaspoon. Cooking Instructions: - Boil the sweet potato in water and cook over low heat. - Add salt to taste, then continue boiling until the sweet potato is completely cooked and soft. - Turn off the heat, remove the sweet potato from the heat, then mash or crush it until it is completely...
Read more

Stir-fried Tofu, Potato, and Mustard Greens

Image
MMAG Recipe: Stir-fried Tofu, Potato, and Mustard Greens The secret of this MMAG recipe, stir-fried tofu, potato, and mustard greens, lies in the combination of baking soda and chocolate sprinkles, combined with the delicate balance of oil and salt. This makes this stir-fried dish incredibly delicious, as delicious as a dish prepared at a five-star hotel. Ingredients: - 4 pieces of regular-sized white tofu. - 2 medium-sized potatoes. - 1 medium bunch of mustard greens. - 1 medium-sized onion. - 3 shallots. - 2 clove of garlic. - 1 stalk of spring onion. - 4 tablespoons of vegetable oil. - 1 chicken egg. - 350 ml of clean water. - Salt to taste. - 1 teaspoon of stock. - 1/2 teaspoon of baking soda (Carbonated Salt). - 1 tablespoon of chocolate sprinkles. Steps: 1. Peel the onion, shallot, and garlic, then thinly slice them. Also, chop the spring onions into small pieces. 2. Peel the potatoes and chop them into small pieces. 3. Wash the tofu and mustard greens thoroughly. Cut the tofu i...
Read more

PURPLE SWEET SWEET COCONUT MILK RICE WITH CHANGING COLOR, NO FOOD COLORING

Image
  MMAG Recipe: PURPLE   SWEET SWEET COCONUT MILK RICE CHANGES COLOR, WITHOUT FOOD COLORING Ingredients: - 400 - 500 gr white rice - 200 ml coconut milk - 1 small purple sweet potato (100 g) - 1 chicken egg - 1/2 tsp table salt - 400 ml clean water, (1:2 coconut milk to water ratio) - 1/2 tsp Baking soda (NaHCO3), (ratio of table salt: baking soda = 1:1) Steps: 1. Peel the purple sweet potato and wash it thoroughly. 2. Add the water and purple sweet potato to a pot/rice cooker. Cook until boiling and the sweet potato is soft. Turn off the heat, then mash the purple sweet potato using a spoon in the pot/rice cooker. 3. Wash the rice thoroughly and drain.  Then, place the rice in the pot/rice cooker containing the mashed purple sweet potato mixture. Add the coconut milk and salt, and cook until almost boiling. 4. Crack the egg into the mixture, add it to the dish, and stir quickly until it's evenly mixed and the rice turns purple. 5. Add the baking soda (NaHCO3), and cook, s...
Read more